Krav Maga Turku

Blogi

Joko olet kuullut Krav Magasta?

by on May.07, 2018, under Blogi

Joko olet kuullut Krav Magasta? Jos et, niin on paikallaan varmasti ensin lyhyesti selostaa, mistä on kysymys. Krav Maga on hepreankielinen ilmaisu, ja se tarkoittaa kontaktikamppailulajia. Se on alunperin kehitetty Israelin puolustusvoimien tarpeisiin (kehittäjän nimi on Imi Lichtenfeld), ja kyseessä on menetelmä, jonka avulla sotilas tai siviili voi tehokkaasti puolustautua ilman asetta. Nykyään Krav Magasta löytyy erilaisiin tarpeisiin kehitettyjä versioita, muun muassa poliisille, järjestysmiehille ja muille turvallisuusalan työntekijöille. Krav Maga on myös maailmanlaajuisesti erittäin arvostettu, niin sanottu realistinen itsepuolustusmenetelmä.

Krav Magan luonne

Krav Magaan kuuluu tarkalleen ottaen kolme erilaista osa-aluetta, jotka ovat itsepuolustus, varsinaiset taistelu- ja ottelutaidot sekä henkilön suojeleminen. Krav Maga on kuitenkin ennen kaikkea käytännöllinen ja realistinen itsepuolustusmenetelmä, ja se opettaa kaiken; lähtien väkivaltatilanteiden välttämisestä, niiden ennaltaehkäisystä aina niiden torjumiseen ja niitä vastaan toimimiseen. Imi Lichtenfeldin läheisin avustaja ja korkeimmalla tasolla toiminut ohjaaja Eyal Yanilov on jatkanut Imin työtä Krav Magan parissa ja luonut Krav Maga Global -nimisen instituution.

Harjoittelusta

Krav Magasta voidaan todeta myös, että se on ennen kaikkea realistinen, johdonmukainen ja ainutlaatuinen itsepuolustusmenetelmä. Siinä ei ole perinteisiä eikä ns. urheilullisia osatekijöitä. Tämän lajin harjoittelumenetelmissä hyödynnetään ihmisen luonnollisia reaktioita ja opetellaan taitoja periaatteen kautta. Edellä mainitusta syystä Krav Magan tekniikoita voi pitää poikkeuksellisen käyttökelpoisina ja toimivina myös stressaavissa ja yllättävissä tilanteissa. Kuvaavaa on esimerkiksi se, että eräs tärkein asia, jota tässä lajissa harjoitellaan, on sellaisten tilanteiden välttäminen, jossa varsinaista kamppailua tarvitaan. Itse kamppailutilanteeseen on kuitenkin luonnollisesti olemassa myös moniosainen harjoitteluohjelma, eikä unohtaa pidä myöskään lajin ulkopuolista harjoittelua. Varsinaiseen kamppailutilanteeseen liittyviä tekniikoita ovat puolestaan esimerkiksi nämä:

oikeaoppiminen kaatuminen (minimoidaan kaatumisesta johtuvat vammat)

  • lyönnit ja potkut
  • kuinka arkisia esineitä voidaan hyödyntää kamppailutilanteessa
  • puolustautuminen aseettomia hyökkäyksiä vastaan
  • puolustautuminen aseellisia (esim. veitset) hyökkäyksiä vastaan
  • puolustautuminen tuliaseita vastaan
  • puolustautuminen useampaa hyökkääjää vastaan
  • henkilön suojaaminen

Krav Maga on laji, joka on suunniteltu todellisiin tilanteisiin ja sitä hallitsevat ammattilaiset ovat yleensä työssä joko sotilasoperaatioissa tai poliisissa. Näin ollen Krav Magan realistisuudelle ja muille perusperiaatteille on olemassa hyvät syyt. Itse laji varsinaisesti soveltuu mainiosti aivan kaikille, aina lapsista eläkeläisiin. Myös naiset ovat löytäneet tämän lajin.

Comments Off on Joko olet kuullut Krav Magasta? more...

MMA-otteluita netissä

by on Sep.16, 2016, under Blogi, MMA

MMA eli Mixed Martial Arts onlinepelillä on esikuvansa reaalimaailmassa, jossa raavaat miehet ottelevat toisiaan vastaan kehässä tai häkissä, tekniikalla ja raa’alla voimalla. Ottelut ovat brutaaleja, mutta ne päätyvät siihen, kun jompikumpi tyrmätään, toisin kuin nyrkkeilyssä, jossa ottelu jatkuu vielä tyrmätyn noustua ylös.

mma_229236535

Kaikkien MMA-ottelijoiden esikuvana pidetään legendaarista Bruce Leetä, jonka elämä- ja ottelufilosofia kokee parhaillaan uutta tulemistaan. Netissä on useita mahdollisuutta kanavoida ja kehittää omaa sisäistä Bruce Leetään, siitä pitää huolen lukuisa määrä erilaisia MMA-pelejä, joissa voi kehittää kykyjään lyödä, potkia ja taktikoida itsensä voittoon kehässä vastustajan kanssa tai jopa luoda kokonaisen MMA-imperiumin.

Hyvä peruspeli MMA:n aakkosten opetteluun on MA Training ground, jossa aloitetaan opiskelemalla eri ottelutekniikat lyönneistä alkaen, itse ottelun ollessa viimeinen taso. Kun hallitsee ottelemisen perusasiat, voi edetä ottelupeleihin, joita ovat muun muassa ilmainen MMA Fighter, jota voi pelata selaimessa tai mobiililaitteella.

MMA Federation on peli, jossa voi aloittaa MMA-uransa ensin kouluttautumalla maailman parhaiden valmentajien ja ottelijoiden kanssa, edeten eri tasojen kautta valkoisesta vyöstä mustaan vyöhön ja sitten ottelemalla jopa maailmanmestaruudesta. MMA Federation antaa mahdollisuuden myös oman ottelutyylinsä kehittämiseen, sillä omat liikkeensä ja iskunsa voi kerätä Fight Deckiin, josta voi sitten kustomoida oman tyylinsä.

Taistelua hyvän asian puolesta

Otella voi myös hyvän asian puolesta, esimerkiksi eläinsuojelujärjestö PETA:lla on oma MMA-pelinsä, jossa ottelemalla paljastetaan maanalainen rinki, joka käyttää eläimiä tuotteiden testaukseen. Jos puolestaan on saanut tarpeekseen kehässä ottelemisesta, voi siirtyä suurempiin ympyröihin. MMA Tycoon-pelissä voi treenata maailmanvalloitustaitojaan sekä ottelumaailmassa että bisnesmaailmassa, kun luo itselleen tiimin ottelijoita, järjestää ottelutapahtumia ja vedonlyöntejä, tekee bisnestä ja lopulta tietenkin dominoi koko maailmaa.

Uhkapelaamisen makuun pääsee myös nettikasinoilla, joiden tarjontaan kannattaa tutustua käyttämällä hyväkseen tarjotut tervetuliaisbonukset. Taitojaan voi kokeilla eri peleissä ilman pelkoa häviämisestä, sillä moni nettikasinoista tarjoaa ilmaista pelirahaa ilman talletusvaatimusta.

Slotti- ja pokeripelit ovat nettikasinoiden ehdottomia suosikkeja ja niitä onkin lukuisia. Kannattaa käyttää hyväkseen tarjoukset ja kokeilla erilaisia, kunnes löytää mieleisensä.

Comments Off on MMA-otteluita netissä more...

Krav Maga – harrastuksen aloittaminen

by on Apr.15, 2015, under Blogi

Miten aloittaa Krav Maga –harrastus? Krav Magan eli kontaktitaistelun aloittamiseen löytyy useita vaihtoehtoja varsinkin suurimmista kaupungeista. Kyseessä on itsepuolustukseen pohjautuva, israelilaistaustainen taistelulaji, joka sopii täysi-ikäisille ja perusterveille henkilöille. Krav Magaa on mahdollista mukauttaa henkilökohtaisiin valmiuksiin sopivaksi. Kontaktitaistelu on laji, joka harjaannuttaa harrastajansa reaktiokykyä ja käy erinomaisesta kuntoilusta vaikkapa saliharrastuksen lisäksi. Kontaktitaistelun harrastaja oppii itsepuolustusta ja voimankäyttöä.

Martial arts

Krav Magan voi aloittaa kuka tahansa. Krav Maga –peruskursseja järjestetään useilla paikkakunnilla ympäri Suomea ja myös jotkin kuntosalit tarjoavat kontaktitaistelukursseja. Edistyneet ja voimankäyttöä harjaannuttavat kurssit on suunnattu usein ammattiryhmille, jotka voivat soveltaa oppimaansa työssään – esimerkiksi vartijoille, poliiseille sekä puolustusvoimain työntekijöille.

Krav Maga ei ole kilpailulaji. Se sopii henkilölle, joka haluaa haastaa itsensä maanläheisellä lajilla, eikä kilpailla muita vastaan. Sen alkuperäisenä perusperiaatteena on suojata Krav Magan osaajaa väkivalta- ja päällekäyntitilanteita vastaan. Kontaktitaistelu sisältää piirteitä useista eri lajeista; muun muassa painista, nyrkkeilystä ja aasialaisista taistelulajeista. Krav Magan ollessa fyysisesti melko raskas laji, on ennen harrastuksen aloittamista tärkeää tehdä kuntotesti ja tasokoe ja arvioida oma suorituskykynsä. On myös tärkeää olla tasapainoinen ja muita kunnioittava henkilö. Krav Maga –harrastus antaa jokaiselle mahdollisuuden kehittää itseään tuntemaan kehonsa ja valmiutensa paremmin. Lisäksi sen osaaminen tuo turvaa esimerkiksi paljon yksin matkustaville tai turvallisuusalalla työskenteleville.

Comments Off on Krav Maga – harrastuksen aloittaminen more...

Martin “Hitman” Kampmann

by on Jan.30, 2015, under Blogi

Martin Kampmann Frederiksen (s. 1982) on tanskalainen MMA (Mixed Martial Arts) kamppailulajien ammattilaisurheilija, joka kilpailee UFC:n (Ultimate Fighting Championship) 71 – 77 kiloisten sarjassa. Kampmann on alunperin kotoisin Tanskan Aarhusista ja hän aloitti painin harrastamisen vain 8-vuotiaana. Muutaman vuoden kuluttua hän vaihtoi lajin kuitenkin karateen. Lopulta hän siirtyi Muay Thain ja nyrkkeilyn pariin 14-vuotiaana. Koska Kampmanilla oli jo vankkaa kokemusta monesta eri kamppailulajista, oli hänen siirtymisensä MMA:n pariin varsin luonnollinen valinta vuonna 2000. Vuonna 2003 hän ryhtyi lopulta ammattilaiseksi, vain 21-vuotiaana.

Tälläkin hetkellä Kampmann ottelee UFC-sarjassa. Hän teki debyyttinsä UFC Fight Night 6:seen tullen Kalib Starnesin tilalle viime hetkellä. Kampmann voitti vastustajansa Crafton Wallacen heti ensimmäisellä kierroksella. Seuraavan voittonsa hän sai The Ultimate Fighter 4 –finaalissa otellessaan Thales Leitesia vastaan vuonna 2006. Kampmann on otellut kymmeniä ja taas kymmeniä loistavia otteluita, mutta yksi hurjimpia niistä oli kuitenkin UFC 68, jossa Kampmann oli jo tyrmätty kerran, mutta jatkoi ottelua tästä huolimatta, lopulta päihittäen vastustajansa, Drew McFedriesin.

Kampmann on luonut maineikkaan uran MMA-ottelijana UFC:ssa, mutta hänellä on myös toinen, varsin erilainen intohimon kohde, nimittäin pokeri. Hän on osallistunut useisiin pokeriturnauksiin ja niittänyt mukavasti menestystä myös Texas Hold ‘emin ja muiden rahapelien parissa.

http://img.mixedmartialarts.com/method=get&rs=100&q=75&x=-19&y=-1&w=240&h=320&ro=0&s=3AE9F5F5-1D09-6BFC-E5459ECD787251F1.jpgJostain syystä pokeriharrastajien joukossa on paljon Kampmannin kaltaisia monilahjakkuuksia: pokerin kärkinimistä löytyy ralliautoilijoita, golfin pelaajia, tennistähtiä ja jopa astrofyysikoita. Kampmanin tapauksessa kyseessä ovat erilaiset kamppailulajit, ja pokerista varmasti löytyy yllättävän useita samoja piirteitä kuin monipuolista kamppailutaitoa vaativassa MMA:ssa. Ainakin salamannopea tilannetaju, taktitointitaito ja looginen päättelykyky ovat omiaan tuomaan menestystä niin kamppailulajeissa kuin pokerissakin.

Comments Off on Martin “Hitman” Kampmann more...

Krav Maga Suomessa

by on Jan.20, 2015, under Blogi

Krav Maga pysyi lajina kauan Israelin rajojen sisäpuolella. Se alkoi yleistyä Yhdysvalloissa vasta 80-luvulla, ja Suomeen se rantautui seuraavalla vuosikymmenellä vuonna 1996. Nykyään kymmenet eri itsepuolustuskerhot, kuntokeskukset ja kuntosalit ympäri Suomea tarjoavat Krav Maga –kursseja niin perustasolle eli aloittelijoille, kuin edistyneemmillekin harrastajille. Joillakin paikkakunnilla järjestetään myös erikoiskursseja naisille, miehille, lapsille ja opiskelijoille. Eniten harrastusmahdollisuuksia Krav Magasta kiinnostuneille on luonnollisesti suurimmilla paikkakunnilla, mutta mahdollisista kursseista kannattaa olla yhteydessä oman tai lähimmän paikkakunnan Krav Maga- tai itsepuolustuskerhoon. Vaikka kursseja ei järjestettäisikään, niin voihan olla, että löydät seuran kautta lähitaistelukumppanin!

Martial artist

Suomessa toimiva lajiliitto on nimeltään Suomen Krav Maga Liitto. Lajiliitolla on sille myönnetyt valtuudet opettaa Krav Magan luojan, Imrich Lichtenfeldin, autenttista Krav Maga –kontaktitaistelulajia. Suomen Krav Maga Liitto järjestää koulutuksia, joista valmistuu Krav Maga –ohjaajia, joista osa löytää paikkansa siviilielämästä esimerkiksi kunto-ohjaajina. Osa taas kouluttaa esimerkiksi turvallisuusalan henkilöstöä kohtaamaan päällekarkaus- ja voimankäyttötilanteita. Suomessa Krav Maga –peruskurssin hinnat ovat usein noin sadan euron tienoilla, riippuen tietysti kurssin sijainnista ja sen järjestäjästä. Alkuperäistä Krav Magaa ohjaavat Suomen Krav Maga Liiton autorisoimat, lisensoidut Krav Maga –ohjaajat Helsingissä, Kouvolassa, Pietarsaaressa ja Tampereella. Lisensoiduilla kouluttajilla on oikeus käyttää erityistä kansainvälistä Krav Maga -tunnusmerkkiä, josta heidät tunnistaa Krav Maga –kouluttajiksi. Epävirallisia siviilikursseja järjestetään kumminkin kuntokeskuksissa kymmenillä paikkakunnilla ympäri Suomea.

 

Comments Off on Krav Maga Suomessa more...

Krav Maga – Varusteet

by on Jan.17, 2015, under Blogi

Mitä varusteita Krav Magaan tarvitsee? Tasokokeen Krav Maga -harjoitteluasun määrittelee se, minkä kansainvälisen organisaation standardien mukaan Krav Maga -tasokoe suoritetaan. Suomen Krav Maga Liitto määrittelee tasokoeasusteet viralliseksi paidakseen, jonka on oltava ohjaajalla musta ja harjoittelijalla harmaa. Lisäksi puetaan mustat harjoitteluhousut, joiden vasemmassa lahkeessa on oltava tyylisuuntamerkki sekä harjoittelijan tasomerkki. Näiden lisäksi oikeaan lahkeeseen voidaan kiinnittää seuran oma merkki.

5730001-groin-protection-and-training-weapons

Krav Magan harrastamiseen on myytävänä varustepaketteja, jotka sisältävät yleisesti käytettävät suojat, eli sääri-, käsi- ja alasuojat, hammassuojat, pääsuojan sekä avosormihanskat. On myös saatavilla kyynärpääsuojia. Krav Magassa käytettävien suojien tarkoituksena on turvata harrastajaa iskuilta, sillä vaikka kyseessä on kontaktilaji, ei harrastajien turvallisuudesta haluta joustaa. Kaikkia suojia käytetään yleensä harjoitteluasun päällä, ja suojissa ei ole suuria eroja sukupuolten välillä. Useilla suomalaisillakin seuroilla on omia varustemyyntejä, mutta esimerkiksi harjoitteluhousuihin kiinnitettäviä tyylisuuntamerkkejä ja tasokokeeseen tarvittavia paitoja voi myös tilata Internetistä.

Päällekarkaus- tai voimankäyttötilanteita harjoiteltaessa voidaan käyttää tekoaseita. Tällaisia tekoaseita, kuten esimerkiksi keinopistooleita ja muovisia veitsiä, voi tilata netistä. Niiden avulla on helpompi harjoitella aseistariisumista turvallisesti, mutta lisätä harjoittelutilanteeseen todentuntuisuutta. Myös nyrkkeilyhanskoja voidaan käyttää harjoiteltaessa nyrkkeilyä osana Krav Magaa.

Monet sivustot myyvät myös erilaista Krav Maga -harrastusrekvisiittaa, kuten T-paitoja ja huppareita. Harjoiteltaessa on kuitenkin syytä pitää päällä asianmukaiset Krav Maga -varusteet.

Comments Off on Krav Maga – Varusteet more...

Krav Maga Vyöarvot

by on Jan.12, 2015, under Blogi

Krav Magan vyöarvot perustuvat judon vyöarvoihin. Krav Magassa on siis judon tapaan erivärisiä vöitä, jotka määrittelevät harrastajan tason. Krav Magassa käytetään seitsemää eri vyöarvoa; alin vyöarvo on valkoinen, seuraavat ovat keltainen, oranssi, vihreä, sininen ja ruskea, ja korkein vyöarvo on judon tapaan musta. Vyöarvot ovat kansainvälisesti yhtenäiset. Siinä, kuinka nopeasti ja minkälaiset vaatimukset vyöarvoissa nousemiselle on, on kuitenkin organisaatiokohtaisia eroja.

Vyöarvot

Vyöarvojen lisäksi on käytössä myös merkkiarvot, eli housuihin kiinnitettävät merkit, jotka kertovat, onko kyseessä harjoittelija (practioner), graduate eli jatkaja, vaiko asiantuntija (expert). Kaikille näistä on viisi alamerkkiä. Harjoittelijoille alamerkit ovat P1-P5, ja harjoittelijan tulee todistaa osaamisensa kaikissa näissä alamerkeissä saadakseen jatkajille tarkoitettuja G1-G5 -merkkejä. Harjoittelijoiden alamerkit ovat värien mukaan valkoisesta vihreään.

Suurimmalla osalla siviilivalmentajista on G-merkki. Pelkkä G-merkki, joita tarkoittavat värit vihreästä ruskeaan, ei kuitenkaan tee kenestäkään valmentajaa, vaan valmentajaksi haluavan tulee käydä erillinen valmentajakurssi. Korkeimmat merkit eli expert 1-5 ja master 1-3 on varattu mustan vyön saaneille. Expert 1-5 -merkkejä saadakseen Krav Maga -harrastajan tulee osoittaa erinomaiset taidot kaikissa alemmissa harjoittelija- ja graduate-tasoissa ja hänellä tulee olla erinomaiset kontaktitaistelukyvyt. Master 1-3 -merkkejä on myönnetty hyvin vähän. Niitä on lähinnä henkilöillä, jotka ovat omistaneet huomattavan paljon aikaansa Krav Magan kehittämiseen, taistelutyylien parantamiseen ja ovat antaneet lajille huomattavia uhrauksia.

Comments Off on Krav Maga Vyöarvot more...

Krav Magan periaatteet

by on Jan.08, 2015, under Blogi

Vaikka Krav Maga on kontaktilaji, pyritään sen avulla välttämään yhteenottoa mahdollisimman pitkään. Jos yhteenottoon kuitenkin päädytään, pyritään siitä selviämään mahdollisimman nopeasti. Krav Magassa annetut iskut saattavat aiheuttaa vakavia vammoja tai jopa vastustajan kuoleman, sillä niiden perusperiaatteena on osua vastustajan kehon kaikista haavoittuvimpiin paikkoihin – esimerkiksi silmiin, intiimialueille, niskaan, jalkoihin ja kasvoihin. Periaatteena on valmentaa harjoittelija-tasoisia Krav Maga -harrastajia oppimaan voimankäyttöä niin, että harjoittelija pystyy arvioimaan käyttämänsä voiman määrää. Lajin on myös oltava turvallista sen harrastajille, mikä on syynä monipuolisten Krav Maga -varusteiden käyttöön.

4205296-two-martial-artists-sparring

Krav Maga perustuu hyökkäyksiin ja niiltä suojautumiseen. Perusperiaatteena on hyödyntää kehon omia refleksejä niin, että yllättäviltäkin hyökkäyksiltä voidaan suojautua nopeasti ja tehokkaasti – riippumatta siitä, missä tilanteessa harrastaja on hyökkäyksen tapahtuessa. Krav Maga -harrastajat ovatkin tunnettuja nopeista reflekseistään, sillä laji harjaannuttaa refleksejä äkillisten hyökkäysten varalta.

Hyökkäyksen tapahtuessa yhteenotosta pyritään aina pääsemään mahdollisimman nopeasti loitommalle. Tämän periaatteen vuoksi Krav Magassa hyökkäyksen uhrin tulee itsepuolustuksen lisäksi pystyä pitämään silmällä ympäristöä muiden vastustajien, itsepuolustuksessa mahdollisesti auttavien esineiden ja mahdollisten pakoreittien varalta. Valmennuksessa saatetaan myös painottaa psykologisia aspekteja. Tällaisia ovat esimerkiksi ohjeet siitä, kuinka välttää fyysisiksi eskaloituvia yhteenottoja sanallisesti tai mahdollisimman vähäisen väkivallan turvin, kuinka tunnistaa hyökkäys ennen sen alkamista ja kuinka pitää silmällä ympäristöään mahdollisen hyökkääjän varalta.

Comments Off on Krav Magan periaatteet more...

Perusliikkeet

by on Jan.03, 2015, under Blogi

Krav Magan perusliikkeisiin kuuluu muun muassa itsepuolustuspotkuja, kuristamista, iskuja, lyöntejä ja painia. Liikkeitä on satoja erilaisia, ja niitä on nimetty erilaisten käyttötilanteiden mukaan. On olemassa Krav Maga -liikkeitä ja -tekniikoita, joita voidaan käyttää puolustautuessa niin miekkaa kuin autovarastakin vastaan. Eri vyötasojen saavuttamiseksi osattavien perusliikkeiden määrä vaihtelee organisaatioittain ja joidenkin Krav Maga -seurojen vyökoelistaan saattaa kuulua vain kuusi- tai seitsemänkymmentä eri liikettä.

7155646-man-practicingKun kyseessä on itsepuolustus, on perusliikkeiden tarkoituksena joko suojautua hyökkäykseltä ja iskuilta tai päästä irti vastustajan otteesta. Tarkoitus on pystyä vastaamaan vastustajan liikkeisiin riippumatta siitä, onko vastustaja hyökkäyksen uhrin takana, edessä, sivulla, yllä taikka alla. Krav Magan perusliikkeissä on tarkoitus pystyä hyödyntämään vastustajan omaa voimaa tätä itseään vastaan ja onnistua iskemään vastustajaa kaikista haavoittuvimpiin ruumiinosiin.

Krav Magan perusliikkeitä ovat kuristusotteesta irti pääseminen, potkun torjuminen, vastustajan otteesta irti pääseminen, lyöntien torjuminen, puolustuspotku, aseesta riisuminen ja siltä suojautuminen, pääsy irti ranneotteesta sekä pääseminen pois tilanteesta, jossa kurkulla pidetään veistä.

Perusliikkeitä opetetaan harjoittelija- ja jatkokursseilla. Liikkeet ovat samoja, mutta siinä, mitä perusliikkeitä kursseille on sisällytetty, saattaa olla seurakohtaisia eroja. On olemassa esimerkiksi naisille suunnattuja kursseja, joilla painotetaan naisten mahdollisuutta torjua mahdollinen päällekarkaus. Kaikkia perusliikkeitä pyritään harjoittelemaan sekä ulko- että sisätiloissa, jotta hyökkäykseltä suojautuminen on mahdollista erilaisissa olosuhteissa, esimerkiksi liukkaissa tai pimeissä ympäristöissä.

Comments Off on Perusliikkeet more...

Kamppailijan ruokavalio

by on Dec.29, 2014, under Blogi

Krav Maga -harrastajan ei tarvitse olla huippukunnossa, eikä ylipainokaan estä itsepuolustusharrastuksen aloittamista. Krav Maga on kuitenkin fyysisesti raskasta, aivan kuten useimmat muutkin itsepuolustuslajit, ja sen vuoksi harrastajan on hyvä pitää huolta itsestään syömällä terveellisesti ja välttämällä ylipainon kertymistä. Riittävästä proteiinin saannista maitotuotteita ja lihaa nauttimalla on syytä huolehtia, jotta lihaskunto säilyisi hyvänä. Jo yleisenkin terveydentilan vuoksi kannattaa välttää kovien rasvojen, sokerin ja hiilihydraattien lähteitä, kuten pikaruokaa ja epäterveellistä välipalojen napostelua.

27996-pork-chop-dinner

Tärkeintä on kuitenkin, ettei harrastajan ruokavalio ole liian yksipuolinen, sillä kehon hyvinvoinnin kulmakivi ovat monipuoliset, terveelliset ja vitamiinipitoisert ruokailutavat. Itseään ei kannata kuitenkaan kurittaa liikaa Krav Maga -harrastuksen vuoksi – jokainen meistä on erilainen, ja meillä kaikilla on toisinaan oikeus nauttia hyvästä ruoasta ja hyvästä harrastuksesta.

Krav Magan harrastajan on ehdottoman tärkeää pitää huolta riittävästä veden juomisesta ja magnesium-arvoista, jotka helposti pääsevät laskemaan liian alas hikisten treenien jälkeen. Treenijuomana raikas vesi on aina paras vaihtoehto virvoitusjuomien tai mehujen tapaisten sokeripommien sijaan.

Krav Maga -harrastus on erinomainen keino pudottaa painoa esimerkiksi saliharrastuksen ja lenkkeilyn lisäksi. Erilaisia ravintolisiä on sallittua käyttää harrastuksen ohessa, pitäen samalla mielessä terveellisen ruokavalion tasapainon.

Terveellisen ruokavalion lisäksi kamppailijan kannattaa huolehtia yöunien riittävyydestä. Riittävät yöunet parantavat Krav Magassa tärkeää reaktiovalmiutta ja auttavat jaksamaan paremmin puolitoistatuntiset harjoitussessiot.

Comments Off on Kamppailijan ruokavalio more...